Berat Turun Tapi Lingkar / Ukuran Baju Gak Berubah?
Ini beberapa sebabnya
Salah satu follower saya di IG nanya “Berat saya turun tapi kok ukuran baju saya gak berubah ya? Baju saya tetap sempit “
Singkatnya ini karena komposisi penurunannya lebih banyak lean mass dan massa otot yang turun dibanding lemaknya.
Komposisi Badan Kita
Pada dasarnya berat yang kita liat di timbangan itu dibagi 2 bagian.
Berat lemak
Berat non lemak (lean mass). Ini semua bagian badan kita yg bukan lemak.
Otot adalah bagian dari lean mass. Dan untuk berat yang sama, ukuran otot lebih kecil dari lemak.
Jadi kalau berat kamu turun banyak, tapi ukuran baju gak berubah, kemungkinan besar yang turun lebih banyak air dan massa otot dibanding lemaknya.
Dan kalau massa otot turun terus, badan kamu kedepannya akan lebih sedikit membakar kalori, lebih sulit untuk turun berat badan, gampang naik lagi, dan bisa punya banyak masalah kesehatan.
Apa aja penyebabnya?
Ada beberapa faktor yang bikin penurunan lean mass dan massa otot. Ini beberapa diantaranya:
Kekurangan protein di pola makannya. Secara umum, 1 gram per kg berat badan. Atau sekitar 1,6 gram per kg berat badan untuk muscle building
Makan dengan kalori terlalu rendah. Kalau kamu ngitung kalori, sebaiknya jangan ngurangin lebih dari 300-500 kalori per hari
Sering kurang tidur (dibawah 7-8 jam tiap malam)
Kurangnya resistance training dan aktifitas fisik.
Kurang air putih
Kesimpulannya?
Turun berat badan itu bukan cuma masalah kalori aja. Memang penentu utama adalah defisit kalori, tapi komposisi makanan, jumlah yang kita makan, pola tidur, pola latihan / aktivitas, termasuk masalah kesehatan, bisa berpengaruh ke komposisi penurunan
Nah kamu pernah gak ngalamin berat turunnya banyak tapi ukuran baju gak banyak berubah?
Join 1-1 Personal Coaching dengan Dietsplaning!
Pola makan personal sesuai kebutuhan gizi dan aktifitas Anda
1-1 coaching. Bukan dalam bentuk grup untuk memastikan kamu mendapatkan hasil yang optimal.
Evaluasi perkembangan tiap 4-7 hari sekali.
Tidak ada pantangan. Kamu tetap bisa makan apa yang kamu suka
Edukasi via zoom dan grup telegram khusus client dan VIP
Untuk informasi awal dan evaluasi, silahkan mengisi survei kebiasaan makan Anda dengan menekan tombol di bawah ini.
